Các nguyên tắc cần tuân thủ khi tập thể hình

Dịch vụ sửa chữa máy giặt tại nhà
Địa chỉ uy tín cho dịch sửa máy giặt huyện Từ Liêm
18 Tháng Chín, 2017
Cách phối màu sơn tường nhà nội thất làm tăng diện tích phòng 
Cách phối màu sơn tường nhà nội thất làm tăng diện tích phòng 
25 Tháng Chín, 2017
Các nguyên tắc cần tuân thủ khi tập thể hình

Các nguyên tắc cần tuân thủ khi tập thể hình

 

 

 

Để có thể đạt hiệu quả tốt nhất khi tập thể hình, có thể phát triển toàn diện các khối cơ trên cơ thể cũng như sở hữu thân hình vạm vỡ, body chuẩn, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc khi tập luyện thể hình.

Không nên để bụng quá đói hoặc ăn quá no trước khi tập 

Bữa ăn nhẹ trước khi tập sẽ giúp tập luyện hiệu quả hơn

Bữa ăn nhẹ trước khi tập sẽ giúp tập luyện hiệu quả hơn

Thể hình là một môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và nó tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên để có sức lực tập luyện và mang lại hiệu quả cao nhất khi tập luyện, bạn nên ăn nhẹ khoảng 45 phút đến1 tiếng trước khi tập. Một điều quan trọng nữa mà bạn không thể quên đó là nên cung cấp đủ lượng nước trước, trong và sau khi tập, nên uống từng ngụm nhỏ, không nên uống nhiều nước trong một lần.

Khởi động thật kỹ trước khi tập

Khởi động khi tập và thả lỏng sau khi tập đó là nguyên tắc cơ bản mà người tập thể hình nào cũng cần phải nắm rõ. Bạn cần thực hiện bài khởi động khoảng 10 đến 15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, xoay cổ tay cổ chân, gập bụng,…để làm nóng cơ thể, giãn các cơ, giảm thiểu tối đa chấn thương khi tập. Sau khi tập để tránh co cơ hay đau mỏi thì nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường.

Xác định rõ mục tiêu tập luyện để có chiến lược luyện tập

Xác định rõ mục tiêu tập luyện để có chiến lược luyện tập

Xác định mục tiêu tập luyện rõ ràng

Hãy xác định mục đích tập luyện của bạn ngay từ ban đầu và thời gian ước lượng là bao nhiêu để đạt kết quả tốt nhất. Đừng ngần ngại tham khảo lời khuyên từ HLV thể hình hay những người đã có kinh nghiệm đi trước, những ý kiến của họ sẽ giúp bạn có chiến lược tập luyện tối ưu và hiệu quả cho chính bản thân mình.

Tập nhẹ nhàng và xây dựng từ thấp lên cao

Môn thể hình là môn xây dựng cơ bắp từng thời kỳ, chính vì vậy, bạn cần có sự tập luyện bài bản, không nên đốt cháy giai đoạn. Đối với người mới tập nên tập theo hướng dẫn và tập dần dần có thứ tự ưu tiên các cơ, sau đó mới đến các bài tập nâng cao, chuyên sâu cho các cơ nhỏ hơn ở từng bộ phận.

Thời gian tập lý tưởng

Thời gian 2 đến 5h chiều là khoảng thời gian lý tưởng nhất dành cho tập luyện. Nếu không có thời gian thì bạn có thể tập vào các khoảng thời gian rảnh rỗi nhưng nên tránh khung giờ “đen” là :sáng sớm và tối muộn, bởi sáng sớm là khoản thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút còn tối muộn trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn bởi những vận động mạnh.

Tập bài bản, từ từ, không "đốt cháy giai đoạn"

Tập bài bản, từ từ, không “đốt cháy giai đoạn”

Chế độ tập luyện đều đặn, hợp lý

– Đối với người mới tập thì nên tập khoảng 30 phút/ ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Từ khoảng 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày.

– Đối với những người đã tập từ 1-2 năm thì nên tập ít nhất 1h30-2h/ngày và 3-4 ngày/tuần, không nên tập quá nhiều nếu bạn không phải vận động viên thể hình hay định tham gia thi đấu.

Trang phục khi tập thể hình

Để phát triển tối đa các khối cơ và có được hiệu quả tập luyện tốt nhất, bạn nên chọn trang phục co giãn với chất liệu mềm mại, thoáng mát như: áo may ô, áo ba lô, quần đùi,… Nên tránh các trang phục bó sát, chất liệu khó co giãn như: quần jean, quần kaki,… những loại trang phục này sẽ làm cho quá trình tập luyện không thoải mái, hiệu quả khi tập không cao, hạn chế phát triển các khối cơ bắp.

Dinh dưỡng khi tập thể hình

Nên chia ra thành nhiều bữa ăn nhỏ và mỗi bữa cách nhau khoảng 4 tiếng. Trong khẩu phần ăn, cần bổ sung thịt, cá, tinh bột như: cơm, mỳ, khoai, đậu,… rau củ quả, vitamin, trái cây và có thể uống thêm sữa, ăn thêm bơ, pho mai,…

Bạn cũng nên kiêng rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích vì những thứ đó sẽ ảnh hưởng, tác động trực tiếp đến sự tập luyện để cơ bắp phát triển tốt nhất.

Để có được thành tích và hiệu quả cao nhất trong tập luyện thể hình, ngoài sự tập luyện bạn cần có chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ hợp lý, nếu bạn đạt được những yếu tố đó chắc chắn bạn sẽ thành công.

VeryGood Trường Thịnh cung cấp nhiều dụng cụ tập thể hình tại nhà với số lượng lớn và giá cả cạnh tranh nhất thị trường tại website banbuonuytin.com.

 

Website: banbuonuytin.com

Hotline: 0936383829

Địa chỉ: Số 16 ngách 1 ngõ 898 đường Láng, Hà Nội.

tinchuyennganh.com mang đến cho bạn những thông tin tổng hợp về mọi mặt đời sống xã hội. Ngoài những thông tin về lĩnh vực đời sống xã hội, bạn có thể tham khảo thêm những thông tin bổ ích khác tại tinchuyennganh.com!

 

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *